跳舞运动减肥注意 有效方式效果更佳

1楼 2012-05-09 01:37 回复 查看 (800) 回复 (15) 1楼

跳舞运动减肥注意 有效方式效果更佳

  运动是减肥一种非常有效的方法,有氧运动更加能够促进燃烧脂肪,什么运动能够达到有效的有氧减肥呢?这里分享跳舞减肥的常识,教你如何跳舞进行有效减肥,燃烧脂肪就是这么简单。

  跳舞是一种能够帮助我们有效地进行瘦身的有氧运动,但是做有氧运动需要遵循一定的规律才能够达到理想的瘦身效果。下面就让小编教你,跳舞运动减肥应注意的问题吧!

  1.做热身运动

  跳舞进行减肥,就必须意识到这是一种有氧运动,热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。用低强度的准备运动带你进入状态,血液循环更迅速,待到体温升高,心率加快,身体开始慢慢冒出汗珠的时候,再逐渐加强运动的强度。

  运动前的准备工作很重要,所以在进行跳舞运动前最好能够认真做好热身。

  2.运动前喝一杯热饮

  可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,水分能帮助加快新陈代谢,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

  这样一来,水分可以帮助排出体内毒素,消耗脂肪,不但可以瘦身,皮肤也会因此变得好好哦。

3.食用富含氨基酸的食物

  因为在刚开始跳舞减肥的时候,身体并不能很快适应,当有氧运动进行时,脂肪在燃烧,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前食用一些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

  跳舞运动要达到很好的瘦身效果重在坚持,很多爱美人士往往是在运动刚开始的时候急于求成,运动量过大,造成肌肉酸痛,就“三天打鱼,两天晒网”不能好好坚持下去,所以,我们在跳舞的过程中应该注意适宜的运动量,以及摄取能避免出现肌肉酸痛和僵硬现象的食材。

  4. 配合按摩

  跳舞进行有氧运动,久而久之容易造成小腿部会产生肌肉,所以运动完的时候,必须要配合身体按摩,这样一来可以帮助缓解由于运动带来的肌肉紧张,也可以使身体更匀称,在按摩过程中对于腿部的按摩显得更为重要,这个环节做好了,能够帮你塑造好看的腿型呢。

  5.保持空气流通

  因为在跳舞的时候需要呼入大量的空气,以供燃烧体内的脂肪,所以保持室内的空气质量也就是保持此次运动的质量,所以在进行跳舞的时候,不妨打开门窗,边运动边呼吸新鲜的空气,能够让你保持神清气爽。

  6.运动后的放松同样重要

  在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

  运动中要秉承的原则就是“慢-快-慢”,循序渐进,不急于求成,刚开始是慢慢的起,然后进入运动状态,等到做到差不多的时候就应该慢慢地收,不宜过快,要让身体有一个适应的过程。

  7.跳完后不能暴饮暴食

  如果晚餐前进行空腹运动,比如,跳舞只需2个小时左右即可达到减肥的目的,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,循序渐进比一曝十寒的收获要大得多。




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2楼 2012-05-09 01:44 回复 2楼

天气转热了, 大家都希望通过舞蹈来达到塑身和美体的效果。每天上课我都不停的提醒大家怎么做到1234,这里希望通过这篇文章能更多的提醒你吧 !

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3楼 2012-05-09 10:22 回复 3楼

竹筏 竹筏 容易

喜欢这篇文章~

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4楼 2012-05-09 11:19 回复 4楼

CapeBird CapeBird Robin Koh

第2很难。。。。我喜欢冰水。

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5楼 2012-05-09 12:00 回复 5楼

ennmma ennmma 陈宁

写的很好
喜欢白天跳动 晚上美美的睡



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6楼 2012-05-09 12:02 回复 6楼

ennmma ennmma 陈宁

多想晚餐前进行空腹运动啊
我需要人带领 你们在南京就好了


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7楼 2012-05-09 12:11 回复 7楼

re:4楼

呵呵 你们这些老外的胃都不知道是什么做的, 大冬天也要喝凉水 !

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8楼 2012-05-09 12:12 回复 8楼

re:6楼

哈哈,好久不见了, 陈姐, 我们想你了!

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9楼 2012-05-09 12:19 回复 9楼

ennmma ennmma 陈宁

re:8楼

谢谢 也想你和大家 你的热情和激情 让人印象深刻与众不同 想知道你的脚伤怎么样 已康复正常了吗

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10楼 2012-05-09 12:51 回复 10楼

re:9楼

好多了, 已经可以正常了, 新的肉肉也已经长出来了,开始可以开心的教课跳舞了, 就是比较害怕别人不小心碰到 ,总体说:身体很健康一切恢复很好!谢谢关心!

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11楼 2012-05-09 14:03 回复 11楼

re:3楼

今晚的body 的课让你减肥减不停哦!带多几件 衣服。

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12楼 2012-05-09 15:30 回复 12楼

re:10楼

我碰到了一次,内疚得很...,如果partnerwork你还是先缠着纱布比较保险,等皮长厚实了

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13楼 2012-05-09 19:12 回复 13楼

re:9楼

我也很想念你的,还想着怎么跟你联系呀。我们老师grace是钢铁做成,我们都关心她的脚,其实她才不当回事的。呵呵~~~~~

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14楼 2012-05-10 00:36 回复 14楼

lilycat5373 lilycat5373 李小莉莉

今晚的body把衣服练湿了,回家洗了个热水澡,通体舒服。。。爽歪歪:⦆

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15楼 2012-05-10 10:34 回复 15楼

ennmma ennmma 陈宁

欢迎大家来南京玩啊
朱妹妹常来南京 记得找我

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16楼 2012-05-10 18:17 回复 16楼

re:13楼

要命 了,我是铁做的, 你是钢做的,我只是不想你们太担心罢了!

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