舞蹈中如何取得良好的姿势和内在力量

1楼 2012-08-08 10:23 回复 查看 (800) 回复 (12) 1楼

      最近的课程,看到大部分学员的身体机能和体型都有了良好的转变和提高。说明大家都练对了。舞蹈能让人变的美丽和健康!科学专业的方式能让的舞蹈变的事半功倍!在这里和大家分享一些小贴士,希望随时能提醒大家!

跳舞时非常讲究基本姿势正确,包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚,同时腰胯要放松,做到丹田控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚,因此要取得良好的姿势和内在力量,最好的方法是记住一些最基本的要点:

  一、站立时,悬顶拔背,气沉丹田。这样,可使背肌往上伸展,脊柱保持中正不偏;同时,可以增加颈部到腰腹的长度,更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。


  二、耳根竖起,能起到精神提起的作用,同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。


  三、两肩松垂,两肘微微向下松沉,使身体重心不至提升。跳摩登舞时,握持不要夹得太紧,也不能大松软;要稳固,十分坚定,有弹性,不能僵硬。


  四,确定收小腹,利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚,胸部要非常舒松自然。


  五、人在水中跟地面一样,可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时,通过身体变轻,减少身体对腿部的压力。


  六、头部的转动,要带动整个脊柱转动,而不是头颈单独转动。


  七、腰胯要放松,膝部要保持微曲和松弛,感觉腰腿至脚大拇指的长度。


  八、上半身要往上伸拔,下半身则要往下松沉,使得脊柱像吊着的铁链一样,既松垂毕直而又灵活,这样,从中腰起,上下就有一种对拉的抗衡力,犹如禾苗的生长,根往下生,茎往上长,使身体放长,增加身体上下的抗衡力,抗衡力越大,就越能增加弹性和爆发力。这样,就会有更好的表现。



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2楼 2012-08-08 10:29 回复 2楼

耳根如何竖起啊? 我这功能已经退化了也

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3楼 2012-08-08 12:19 回复 3楼

nicolaskong nicolaskong 孔明辉

这难道是传说中的易筋经!

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4楼 2012-08-08 12:30 回复 4楼

re:3楼

除了这些, 还有每次我上课对大家的切身的指点和唠叨才是最主要的。 大家不要嫌我多事,好的舞者和身形都是在不断不断的督促中改正和达到效果的哦!切记切记切记 !

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5楼 2012-08-08 17:09 回复 5楼

竹筏 竹筏 容易

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6楼 2012-08-08 18:30 回复 6楼

BMSLOVER BMSLOVER 王伊

re:2楼

极少数人类才能做到,哈哈,比如赌神之流~玩笑
人类这个功能退化的厉害,狗狗,马那个耳朵粉灵活~

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7楼 2012-08-08 18:31 回复 7楼

BMSLOVER BMSLOVER 王伊

re:1楼

国标的各种要点?很多东西值得借鉴

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8楼 2012-08-08 19:13 回复 8楼

lilycat5373 lilycat5373 李小莉莉

现在每天踩basic的时候都在琢磨怎样让重心再往下走。。。

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9楼 2012-08-08 22:03 回复 9楼

re:2楼

这个功能你要训练训练了,哈哈哈

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10楼 2012-08-08 22:05 回复 10楼

re:7楼

这些就只是舞蹈中的最基本的东西, 无论什么舞蹈,都有一套的

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11楼 2012-08-08 23:33 回复 11楼

BMSLOVER BMSLOVER 王伊

很多东西基本共通的。少数侧重点不同

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12楼 2012-08-10 02:20 回复 12楼

舞蹈的训练中,有很多的好东西, 除了技术和自身的提高,还有很多对大家都有所帮助,请大家和我一起加油!

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13楼 2012-08-11 11:24 回复 13楼

lilycat5373 lilycat5373 李小莉莉

re:12楼

确实受益匪浅!今年才明白:原来出生以来的站姿和走路方式都不对哦!一滴汗。。。终于找到轴了,嘻嘻!

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