我圈活动的羽毛球水平提高要领。

G诺曼底G

 

G诺曼底G(Jack) 2007-12-08 14:25

查看 (684) 回复 (17) 1楼

项   目

时间或次数

要  点

1、准备活动

5—10分钟

手腕、脚腕、腰部、双臂大回环、左右弓步

2、半场平抽球

5分钟

中场站位，速度由慢到快，正手抽球和反手抽球，养成举拍的习惯。步伐为弓步。

3、半场高远球

5分钟

注意要高点击球，击球瞬间有爆发力。声音清脆。

4、吊网前球

来回50个

找到球感，控制着球点，最佳点是沿着球网在对方场地落下。

5、反手击球

50个

反手高远球和反手吊网前。

6、放网前小球

100个

正手搓球和反手搓球各50个

7、多球训练

20个球一组

每次活动每人2组，逐渐增加。

8、比赛训练

 

单打或者双打，把以上的动作和要点运用到实战中。

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G诺曼底G

 

G诺曼底G(Jack) 2007-12-08 14:34

2楼

     为进一步提高羽毛球个人和整体水平，在“两只小蜜蜂”的训练大纲基础上，制定了这个基础训练计划要求。

     希望在每次活动中，都能够贯彻和落实到每位朋友中。

     同时，养成每次羽毛球活动所必须进行的训练习惯。

估计，按照这样的安排，不出3月，你的水平将令人将刮目相看。

 不久，我们将出台提高班的训练大纲---战术和技巧。

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Jeffrey-wang

 

Jeffrey-wang(大华) 2007-12-08 17:01

3楼

好！本周就开始执行队长的训练计划！

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lljwawa_94

 

lljwawa_94(木木) 2007-12-10 10:11

4楼

我能转载么？

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G诺曼底G

 

G诺曼底G(Jack) 2007-12-10 10:35

5楼

TO：楼上MM。

哈哈，当然可以。

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xjr_848

 

xjr_848(Gary) 2007-12-10 19:07

6楼

Re: 4 楼
队长还给我们打印了，你若想复印也可以，呵呵。

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熊猫ぁ宝宝

 

熊猫ぁ宝宝(helen) 2007-12-14 09:54

7楼

高手如云啊, 我还是先在家练练

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lljwawa_94

 

lljwawa_94(木木) 2007-12-16 13:37

8楼

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Macchen

 

Macchen(小胖) 2007-12-16 23:02

9楼

支持!!!

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JerryW

 

JerryW(Jerry) 2008-01-30 10:37

10楼

学习

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Hua Na

 

Hua Na(阿健) 2008-02-28 11:07

11楼

要好好学习

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panther000

 

panther000(panther) 2008-03-18 12:20

12楼

恩,要学习的!

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seanv

 

seanv(陪哥) 2008-03-29 15:53

13楼

关键要找好搭子练啊

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bianli

 

bianli(besty) 2008-04-07 16:34

14楼

我要开始找搭子了

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sciboy

 

sciboy(Felix) 2008-05-17 20:18

15楼

打了一次，立马就知道自己的水平太瓦了，赶紧按着队长的训练大纲，练将起来

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张文凯律师

 

张文凯律师(张文凯) 2008-06-22 18:08

16楼

呵呵

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shxyq168

 

shxyq168(花大少爷) 2008-11-16 22:36

17楼

挺好的训练计划，可惜好象没能坚持下来呀！

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gsy7411

 

gsy7411(gsy7411) 2008-11-17 13:12

18楼

，关键是要两个人都有恒心的去坚持认真打好训练球！而且两人的水平不能差太多！所以要找好搭档啊！

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