学会开始培养自己的觉知，举个例子观察吃东西时手是怎样靠近嘴巴又是怎样离开放下的。保持对全身各个部位运动的觉知。当你说话时、走路时、工作时、都可以尝试的保持觉知，尽你最大的努力保持，清楚地认识你所做的一切事情。所有这一切技巧将帮助你很好培养觉知、放慢意识，开始喜欢当下的这一刻。

       如果你保持觉知做每件事情，每件事情都是再做冥想，热爱你的工作，当你工作时，感觉你都在冥想。冥想非常简单但也是非常困难，怎么理解呢？简单是你因为没人能干扰你的内在旅程，只要你愿意没人能阻止你；困难是是在自己内心世界孤独时，没人够帮助你。体验冥想，逐步深入，但是在过程中不要想着或是等待曾经出现过的相同的体验，建议不要将自己的体验说给任何人分享（因为每个人的感受不会一致），也不要想这种体验是好是坏。一旦你开始走进自己，你将会感受到很多事件；当你融入自己，你的身体和思想会慢慢消失，只有你存在，只有你，外界的事情都会片刻停止。在练习时不要勉强自己，如果你感到坐着不舒服那可以选择躺着，不要勉强自己做任何事情。

       尝试尽量多吃清淡天然的食物，因为对于体内能量流动非常重要，所有正确的呼吸技能也能帮助你的意识，这些方法可以帮助我们排除和减少体内毒素，当然这只是一些练习的步骤的方法，关键还在于个人坚持。