北京AA羽毛球俱乐部 - 话题

关于发力和力量传递（转帖）

奔跑的大树(aa) 2008-06-03 17:01

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有关发力的种种说法：
有人说是甩鞭；有人说要用爆发力；从重点来说有人强调在小臂和手指的发力，有人强调是第一步的蹬腿起动，也有人体会用腹力的；也有人说每种击球动作的爆发力都离不开身体各部位协调.合力，通过这样的过程；也有人从结果来看说是速度；………。以上不论是有甩鞭或是发出爆发力，其实都是一些发力的重要元素。

本文的目的：
以上的各种有关发力的角度或经验，很可能指出你现阶段的瓶颈，也可能不是你现阶段的问题。当你练发力练到瓶颈(或以学习的相对时间，还不能优于同一期的大部份人之上)的时侯，让你可以回过头来请高手看你的动作问题之外。如果修正动作到位后，还不能达到预期的效果时(因有时侯按照标准动作要求做，却未能顿悟内部力量无法提升力量)，那你用本文这种分析的方式检视，在正确的动作下，再去确认内部力量使用是否也符合力学概念。如此，正确的外形，配合正确的内部发力意识，来提升学习的效果。

首先，先看看发力的三个阶段的动作：
（一）预备期：侧身引拍(旋转力)，蹬腿(向后力) ，挺胸(向上向后延伸的力)，引拍肘拉弓(向后张力)，小臂压上臂成夹角(向下夹力)，小臂外旋(旋转力)到底，手腕后压。
（二）启动期：
遂渐由身体较粗的部份释放力量，右腿蹬转(重心向前移的推力)，转髋甩左臂(腰腹回旋力)带动，立胸转肩(反弹力向前)，大臂肘部转向前向上甩(这部份连接后一个动作，小臂前甩伸直有最强的甩鞭感，但是个人的体会是用甩双节棍的第一节，带动下臂第二节更为贴切)。
（三）爆发期：
小臂前甩伸直(向上甩力)，小臂内旋(内旋转力)，甩腕下押(由后向上翻压后向下) ，手指同方动作(前推指力)，手指握紧球拍，整个挥拍过程，注意力的重点在产生打击球时抢高点和瞬间速度最大化。挥拍结束时，右脚前移到前脚、缩胸，球拍顺势下摆到左边，抵消残余力量保护身体。

再看发力的三个阶段的力量分析：主要借由三种不同的杠杆原理和弹簧，可以更直观的了解羽球的力学。
（一）预备期：预备期的各种动作，可以想象是一些储存力量的弹簧，例如侧身引拍、.小臂外旋就像一个回旋弹簧一样，而蹬腿、挺胸、引拍肘拉弓、小臂压上臂成夹角、手腕后压都类似板状的弹弹簧。如果做到位了，会把身体变成就像是上紧了发条一样，提供了身体变形恢复的力量。
（二）启动期：(指甩竿式传递和迭加的力量的过程)：
较早期的发力动作如前几个动作如1.右腿蹬转2.转髋3.转肩4.大臂肘部转向前向上甩，主要强调起动加速度和力量堆迭动作，与开放式动力链相仿，如鱼竿用力甩出去的时候，会产生一个明显的施力顺序，鱼竿从竿头到竿尾是由大到小，就像一条长鞭子一样。而右腿蹬转这就像是开火车一样，属于省力费时的第二种杠杆，提供了在速度为零时要起动时大部份的动力，为整个挥拍的过程提供起动的力量。相对的，转髋、转肩和大臂肘部转向前向上甩等属于省时费力的第三种杠杆，负有连接初使动力，和迭加本身动力的任务。
（三）爆发期：闭锁式动力链(指爆发的发力方式)：
从上述早期提供的发力的惯性力和预备力(请参考预备期)为基础下，协调各肌肉群及关节结合骨骼，在同一时间产生最大的功(极大化爆发力和作用时间的乘积)，此部份的施力过程不分先后，以求得同一时间共振力量的极大化，否则力量无法连贯产生最大爆发力。这部份的动作包括伸直上臂后，带动向上甩上臂，内旋，并且手指发力下押。而手指握紧球拍虽不直接提供挥拍力量，但是承接前面的所累积的巨大力量的关键动作。而之所以在本阶段为爆发期的原因，本期虽和第二期后段几个动作同样是费力省时第三种杠杆，但却是更费力省时，所以在产生速度变化的效率上会高于启动期。例如内旋动作，抗力点在接近拍头，支点在握手的底部，施力点在手指处，产生摃杆作用约有三到五倍，远大于相对前一期动作例如转髋.转肩和大臂等的两倍不到，显见其爆发的效益下。